> с админским дистрибом линуха ещё не определился. тут тоже приветствуются советы
Finnix, GRML, SystemRescueCD

Пожалуйста, задавайте более конкретные вопросы (например, возьмите за основу одну из инструкций, следуйте ей и дойдите до первой проблемы). Задавая вопросы, руководствуйтесь инструкцией по ссылке чуть ниже этого текста.

В случае с gnu/linux (если загрузка из iso-поддерживается) можно применять смешанный подход: ядро и initrd считываются с флешки, а прочие файлы остаются в лежащем рядом iso-образе.
В случае Windows XP можно воспользоваться драйвером firadisk (подробности - в соответствующей теме).

Кстати, обратите внимание, что frenzy _не является_ linux и может оказаться бинарно несовместимой с ним.